[...] i poszedłem jeszcze na siatke co dodatkowo dobiło nogi Trening nóg postanowiłem odłozyc na później a w środe zrobiłem klatke i ramiona: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 12,5kg Pompki na poręczach 5/6/6/5,5 rozpiętki skos dodatni 3x10 7kg pompki klasyczne 3x10 (ostatnia seria na pieściach) SS drążek podchwytem z podpartymi nogami + [...]
/SFD/Images/2016/2/13/437962c1a26f4cce9ede724b1d4e0a22.png Wczorajsza wpiska. Kolejny rekord MC tym razem 150 x5! Weszło lżej niż poprzednie 140kg x5. Po Martwym zrobiłem wiosło i podciąganie w serii łączonej, bo czas naglił %-) Wieczorem męski wieczór... %-) Także był cheat meal. /SFD/Images/2016/2/13/7e8932d4d64d4bf2a788856a52b217ef.png [...]
[...] Twój wybór 6.Co do trica - jako pierwsze wyciskanie sztangi w wąskim chwycie z regresją Jako drugie francuz leżać sztangą lub wyciąg górny nachwytem/neutralem/podchwytem 4x10 7.Barki - uwarzaj przy wyciskaniu zeby coś Ci nie ***** xD Wyciskanie rób od linii czoła , najlepiej szerokim chwytem ale to juz jak kto lubi i jakie priorytety ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 27.12.18 PULL -podciąganie na drążku 5x max -wiosłowanie sztangą typu T 4x12 -ściaganie na prostych ramionach 3x12-15 -ściaganie wyciąg górny chwyt V 4x10-12 plus szrugsy jednostronnie na wyciagu dolnym brama 4x8-10 -pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą 5x10-12 -uginanie młotkowe 3x12 -przedramie uginanie stojąc [...]
[...] ,ale poszlo ,postawilem na ziemie i jak sie ostrosc wzroku poprawila zobaczylem te 5 wyszlo 160 8-O Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x 35 45 55 4x10 65 Wyciskanie na barki zolnierskie 4 serie x 10 powt. 10x 25 10x35 2x10 30 Wiosłowanie jednorącz 4x10 37.5 Wznosy ramion w opadzie 4x10 12,5 na zakonczenie chomik [...]
FBW- Dzień A : - Przysiady ze sztanga 4x8-10 - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-12 - Ugiananie rąk stając 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - Plank 3x60 s FBW- Dzień B : - wykroki 4x8 - Martwy ciąg 4x8-10 - Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] 17 25 33 41kg x9 41kg x 7 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 7 17 25 35 45x7 45x5 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 14kg łączniex12 x 12 x 11 x 10 6. Wymach boczny 4x10-12 łącznie 10kg x 10 x 10 x 10 x 8 rep 7. Kickback leżąc 4x10-12 10kg łącznie x 12 x 10 x 10 x 10rep Trening trwał jakies 80 minut, czas będe skracał o kilka [...]
[...] siedząc (o kolana opierając) 4x8 Ugiananie nadgarstków podchwytem siedząc 4x8 Zwijanie ciężarka na lince x2 Sobota Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4x10-12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):4x10-12 jeszcze na innej maszynie w siadzie 4x10-12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12 Ramię : Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] Regeneracja Dzis sie opierniczam jak zwykle Wieczorem pewnie pogram w piłke i w sumie to tyle 04.07.2008 Uuu hardkor trening Przysiad 8 8 6 4 /4x 73kg Prostowanie nóg 4x10 / Uginanie nóg 4x10 / 1.Dzis aby przysiad był i chyba tak zostanie.Myśle ze nogi spokojnie beda rosły przy samych przysiadach...taki gen...cóz zrobic A wole miec [...]
A o to trening mistrza: Nd: klata: wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord wyciskanie skos gora 4x10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 [...]